Quizais non haxa ningún fumador que, polo menos unha vez, intentou deixar de fumar. Desafortunadamente, poucas persoas conseguen facelo no primeiro intento. Que pode axudar dunha vez por todas a abandonar un mal hábito?
Adicción psicolóxica
O tabaquismo non só forma unha dependencia fisiolóxica, senón tamén psicolóxica. Crese que o desexo de nicotina en si desaparece nun mes despois de fumar o último cigarro. Non obstante, moitos volven a fumar despois dun período máis longo de tempo, pensando que o corpo require unha dose de nicotina.
Isto débese a que o cerebro engana ao corpo para que volva comprar un paquete de cigarros e botar unha bocanada. Fumar é unha especie de reflexo condicionado. Unha persoa acostúmase a fumar mentres se relaxa ou para aliviar a tensión, e unha cunca de café cun cigarro convértese nun ritual matinal familiar.
Como axudarche a librarte da adicción psicolóxica? O primeiro que podes tentar facer é substituír un ritual por outro. Por exemplo, en vez de fumar durante un descanso do traballo, beba unha cunca de té verde.
Se o fumador traballa na casa e non na oficina, o desexo de fumar pódese aliviar facendo exercicio, como facer algunhas abdominales. Ademais, cando hai un desexo de inhalar, podes facer o hábito de lavar os dentes. Por suposto, ao principio terás que facelo con bastante frecuencia, pero este truco axuda moito a "enganar" o cerebro, substituíndo un ritual por outro.
Axuda moi ben deixar de fumar non só, senón con persoas afíns. Por exemplo, hai foros en Internet onde as persoas se inspiran mutuamente para abandonar os malos hábitos. Alí podes comezar un contador especial que mostra canto tempo non fumou unha persoa e canto diñeiro aforrou.
Isto crea unha motivación visible para deixar de fumar, porque nun mes notarase que deixar de fumar aforrou unha cantidade importante que se pode gastar en algo agradable.
Ás veces, as persoas que deixan de fumar son "tentadas" por outros, por exemplo, os compañeiros de traballo que afirman que é imposible deixar de fumar porque eles mesmos non o conseguiron, ou lembran á persoa os seus intentos infrutuosos pasados.
É recomendable non rirse, pero pedirlle aos demais que non digan tales palabras. Realmente poden levar ao feito de que a motivación dunha persoa diminúe e haxa unha falta de confianza en si mesma. Ademais, calquera recordatorio innecesario de fumar leva ao desexo de tomar polo menos unha bocanada.
Axuda a deixar de fumar a ausencia na zona de visibilidade de obxectos que recorden aos cigarros. É mellor botar cinceiros e chisqueiros fóra da casa e lavar a roupa que cheira a fume de tabaco.
Adicción fisiolóxica
Desfacerse da dependencia fisiolóxica pode ser bastante difícil, algunhas persoas nos primeiros días poden incluso experimentar un estado de abstinencia. Para facilitar a retirada da nicotina, debes consultar a un médico que che receitará pílulas especiais que axuden a aliviar os síntomas de deixar de fumar. Ademais, en calquera farmacia pódense mercar chicles ou parches, que conteñen unha pequena cantidade de nicotina e facilitan a supervivencia dos síntomas de abstinencia.
Se unha persoa non se sente ben despois de decidir deixar de fumar, os baños quentes poden axudar a aliviar a tensión.
Podes recibir unha masaxe ou incluso comezar a tomar sedantes suaves. É especialmente importante atopar unha forma de aliviar a tensión nos primeiros días, cando os desexos de fumar se sentirán con máis forza.